建立规律的作息:尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。

优化睡眠环境:确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。适宜的温度通常在18-22摄氏度之间。

舒适的床上用品:选择适合自己的床垫、枕头和被子，确保床铺的舒适和支撑性。

放松身心:在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或阅读等，有助于减轻压力和焦虑，使身心放松。

避免过度刺激:在睡觉前避免观看令人兴奋或紧张的电视节目、使用电子设备或进行激烈的活动。

合理饮食:避免过度饮食，尤其是晚上。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

适度运动:白天进行适度的运动有助于晚上更好地入睡，但注意不要在睡前立即进行剧烈运动。

限制咖啡因和酒精摄入:避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。

管理压力:学会有效地管理压力，如通过寻求支持、进行放松训练或采取其他应对策略来减轻压力。